100 sumie

[...] sprinterka. Na ósmym torze, tuż obok Popowicz, w blokach uklękła niedoświadczona Malezyjka Norjannah Hafiszah Jamaludin, dla której był to pierwszy w życiu bieg na 60 m (na 100 m ma rekord 11,86). Rzeczywiście, poruszyła się, ale nie na tyle, by włączyć aparaturę sygnalizującą falstart. Ten moment zawahania kosztował mistrzynię Polski niemal [...]

Posiłek I posiłek (do wyboru) chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g warzywa Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z [...]

[...] przysiadów (70 w serii) i 400 pompek (50 w serii) motyl, kaptur, bic, boczny i tylny akton barków (po 5 serii 30 powtórzeń na wszystko oprócz kapturów bo turaj bulo 3 razy 100 powtórzeń. Skończyłem po siódmej wiec spokojnie się wykapalem, zjadłem i ogarniałem i na 8.30 w pracy. W pracy na przerwie na szybko zrobiłem 100 sprzysiadów i 200 [...]

daj rano mniej WPC np.25g // 30-40g wpc to porcja. po 25g przed basenem umre z glodu przed treningiem daj 100g piersi // to daje ok 21g bialka .na takiej zasadzie mozna by przy kazdym posilku przykladowo ze 150g zrobic 135g, ale czy to ma sens??? na noc daj 100 lub 150g twarogu // 200g to kostka. co zrobic z reszta? zawinac i wrzucic do lodowki [...]

[...] jak wypije 25g a 40g, zreszta pijesz wg. brakow w diecie a nie tyle ile jest napisane na opakowaniu, nie ma najmniejszego znaczenia ze porcja to 30-40g przed treningiem daj 100g piersi // to daje ok 21g bialka .na takiej zasadzie mozna by przy kazdym posilku przykladowo ze 150g zrobic 135g, ale czy to ma sens??? masz o wiele za duzo bialka w [...]

[...] ,no i jakos tez niechce mi sie za bardzo,jem miesko ,sery ,jajka oczywiscie tak wszystko patrze zeby uwazac z ww.znajdzie sie nieraz jakas salatka co ma tylko 1 ww na 100 gr.szukam zawsze w sklepach cos dla odmiany czasem,ale moje ulubione jedzonko to schabowe i kurczaczek pieczony i ser z plesnia .wczoraj zrobilam takie doladowanko [...]

[...] czuje w miare i tym bardziej ze juz nosze 36 rozmiar,ale najgorzej jak sie rozbiore;-(ok dosyc marudzenia musze wziac sie w garsc zmniejszyc kcal. i smietane bo przeginam chyba wlasnie z nia,aha jeszcze co do tabel zywieniowych kazda pokazuje co innego jedna pokazuje ze 100 gr smietany 30 % ma 5 ww a druga ze 3,1 niewiem juz na ktora patrzec

[...] 27 robiłem sam x5 wyciskanie w dół 15/12/9kg przed 24/18/12 po modlitewnik 6x29 10x24 15x19 przed 6x34 12x29 20x19 po wiosłowanie 5x64,5 przed 5x80 po martwy 12x40 5x100/120 12x60/40 15/20x30/25 przed 10x60 5x120/125 10x60/60 12x40 15x20 po unoszenie z opadu +10 +5 +- przed +20 +10 +5 po francuskie nie wiem dokłądnie ale też na + [...]

[...] Płock widzimy przy głównej ulicy czekającą ekipę (około 40 osób). Kierowca pierwszego autokaru nie zatrzymuje się i przejeżdza, podobnie drugi, 3 autokar zwalnia i jakieś 100 metrów za stojącą Petrą zaczynamy wyskakiwać z autokaru. 2 autokar zatrzymuje się kilkadziesiąt metrów przed nami. Z 3 autokaru wybiegamy w okóło 20 osób i ruszamy w [...]

[...] mase, ale nie na siłę. Jeśli chodzi o siłę to tylko ją rozprasza. Teraz zerknij na poniższą rozpiskę i przeanalizuj ją: 1 tydzień: ---------- I-ciężki 1.Wyciskanie poziom: 100 kg 4x6; 2.Wyciskanie głową w dół: 4x6; 3.Wyciskanie wąsko - 15-20 cm między palcami wskazującymi: 4x6; 4.Wyprosty ramion w dół na wyciągu górnym: 3x6 5i6.Barki - dwa [...]

Dzisiaj po treningu zjadłem a sumie wypiłem bo zmiksowane: 150 g wołowiny ryż brązowy 100 g troche pomidorów z puszki i 20 gr oleju lnianego smakowało Ci coś takiego?

[...] ale nikt tego nie poleca-przymus- a poza tym meta przyspiesza kostnienie kosci - hamuje wzrost- dodajmu ze objawy uboczne (wiadomo nie u wszystkich tylko np 1 na 10 1 na 100 czy 1 na 1000 - podawane sa dla normalnego brania/stosowania - tzn na poczatku gora 20 mg a po tem gora 10 a w sumie stosuje sie raczej 5 mg - niektorzy ludzie jada na [...]

Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]

[...] to trening na siłowni zrobiłem dzisiaj. Suplementacja Przed treningiem 10mg yohy oraz 5g kratyny, po treningu 5g kreatyny Dieta Post 19h Uczta 5h 1. Pudding czekoladowy 100/40/10 /SFD/2016/10/31/4318992cdafc469bbf8b34d81753b682.jpg 2. Kurczak 300g z ryżem 70g, ser żółty 50g, masło, brokuł 80/60/35 [...]

[...] to trening na siłowni zrobiłem dzisiaj. Suplementacja Przed treningiem 10mg yohy oraz 5g kratyny, po treningu 5g kreatyny Dieta Post 19h Uczta 5h 1. Pudding czekoladowy 100/40/10 /SFD/2016/10/31/69d38475e6ca455588f93a50bd2675ac.jpg 2. Kurczak 300g z ryżem 70g, ser żółty 50g, masło, brokuł 80/60/35 [...]

[...] z 50 lbs ale chyba za wcześnie od śniadania bo żołądek się buntował • Przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15+15-12+12-10+10 (Przywodzenie 50, 55, 60 lbs i odwodzenie 100, 105,110 lbs) • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 (22,5; 27,32 lbs) • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) - [...]

[...] zeby nie bylo.. Wiem wiem ze na poczatku leci szybko.. No ale bede sie starał zeby bylo jak najlepiej!! Daze do 90kg wagi + rzezba + 200 na klate a reszte zobaczymy ponad 100 na bary tez by bylo milo ale sie zobaczy.. Wiem ze na odp nie bede cwiczyc. Moge jeeszcze dodac ze nie pije nie pale itd.. Znaczy co do alkohol to trzymam sie tego co [...]

Mój plan jest jakby troszkę mniej obciażajacy.Ale to zalezy od celów i podejscia, ja chyba juz zrezygnuję ze 100% w martwym ciągu bo boję się już troszkę. W sumie jednak nie meczymy organizmu nawałem cieżkich serii, skupiając się na wykonaniu jednej zasadniczej, pozostałę traktujac czy jaoko rozgrzewkę( jak u Ciebie) czy jako serie właściwe [...]

[...] W sumie nie patrze tak na kcl, jak na makro zeby sie zgadzalo, chce zeby organizm troche sie ustabilizowal, a nie ciagle zmiany i hustawki. Rozlozylam sobie makro BTW 100/60/150 na 4 posilki, to ile kcl wychodzi to mniej patrze na to, wydaje mi sie ze makro jest ok. Zreszta takie mialam miec na poczatku a dorzucic jedynie tluszcze, wiec [...]

[...] troche to tak słabo wygląda:)) W sumie chcę taki plan po prostu przetestować. W piątek tylko łapy, bo chciałbym im dać taki oddzielny dzień, aby móc się właśnie na nich w 100% skupić, ponieważ odstają i wyglądam jak obrócony bocian %-) Normalnie wszystkie moje plany inaczej wyglądały, ale teraz zobaczymy taki styl treningów... do treningu [...]